むくみ解消!むくみに効果のある食材7つ!

むくみの画像

手や足のむくみの悩みを抱えている女性は多いと思います。マッサージをしてみたり、ストレッチをしてみたりと、むくみ解消に効果があることをいろいろと試している方も多いでしょう。
今回は、そんな女性におすすめしたい「むくみ解消する効果がある食べ物」を取り上げたいと思います。

むくみの原因

・水分の摂りすぎ
・塩分の摂りすぎ
・アルコール
・筋力低下/運動不足
・からだの冷え
・長時間の同じ姿勢などによる循環不良

むくみの原因にはいろいろありますが、病気以外のむくみの原因の代表的なものを挙げてみました。

骨盤底筋を鍛えて便秘改善!おすすめかんたん体操!

2017.04.08

便秘改善体操おすすめ4選!お腹すっきり!

2017.02.15

冷え症を改善!5つの対策!

2017.01.14

むくみ解消には吸い玉(カッピング)もオススメ

むくみ解消効果のある食べ物

デトックス食材

・カリウムを含むもの
カリウムには、塩に含まれるナトリウムを排出させる作用があり、むくみ解消に効果的です。塩分の多い食べ物を食べるなら、カリウムを多く含む食べ物も一緒に食べましょう。

◇調理の際の注意点◇
カリウムは、水に溶ける性質を持っているので、長く水にさらしたりすると、流れてしまいますので気をつけてください。

《カリウムを多く含む食べ物》
枝豆(茹で)・アボカド・ほうれん草・かぼちゃ・さつまいも・バナナ・キノコ類・ナッツ類など

・ビタミンEを含むもの
ビタミンEには、血流を促す作用があるのでむくみ解消におすすめです。また、強い抗酸化作用や活性酸素の増加を押さえる作用もあり、むくみ解消だけでなく、アンチエイジング効果など美容効果も期待できますので意識して摂取しましょう。

《ビタミンEを多く含む食べ物》
アーモンド・プルーン・アボカド・かぼちゃなど
但し、過剰摂取は避けましょう。骨粗鬆症の原因になる可能性があります。
・ ビタミンB1
ビタミンB1には、血液をサラサラにして血流を促す効果がありますので、巡りを良くしてくれます。不足するとむくみの原因になるので、摂取を心掛けましょう。

《ビタミンB1を豊富に含む食べ物》
豚肉・豆腐・かぼちゃ・ほうれん草など
・ビタミンB6
ビタミンB6も、同様に血液をサラサラにする作用があります。ホルモンバランスを整える作用もあるので、女性の生理前・生理中のむくみにも効果があります。

《ビタミンB6を多く含む食物
鶏肉・大豆・ニンニク・とうもろこし、鮭など
・クエン酸を含むもの
クエン酸には、体内の老廃物を排出し、代謝を促す作用があります。冷えの改善にも繋がり、むくみ解消には欠かせません。

《クエン酸を多く含む食べ物》
グレープフルーツ・レモンなどの柑橘類・トマトなど
・ポリフェノールを含むもの
ポリフェノールには、血液をサラサラして、代謝を上げる作用があるので、むくみの原因である冷えの改善になります。

《ポリフェノールを多く含む食品》
赤ワイン・ブルーベリー・いちご・カカオ・大豆・緑茶など
・ タンパク質
女性がむくみやすいのには、筋力が足りないことも大きな原因となっています。
良質なタンパク質を積極的に摂り、筋肉量を増やすことも、むくみ解消には欠かせません。

《タンパク質を多く含む食材》
鶏むね肉(皮はとる)・イカ・高野豆腐・カツオ

《まとめ》

むくみ解消効果のある食べ物をご紹介しましたが、いかがでしたか?ストレッチマッサージなどを、実践されてる方は多いと思いますが食べ物にもむくみ解消効果のあるものがありますので、意識して摂取してみてくださいね。ですが、何事も大事なのはバランスですので、むくみ解消効果があるもいって過剰摂取はやめましょう。

我慢していませんか?
八王子さわい整体院

なかなか改善しないお身体のお悩みがございましたら、お気軽にご相談ください。

ABOUTこの記事をかいた人

たくさんの方々に「元気」を提供できる整体院を目指しております。皆様が「より快適な毎日を送れるため」お手伝いさせていただきます。