ロコモティブシンドロームとは？健康寿命に関連が？予防法はコレ！

日本では、男女ともに平均寿命と健康寿命に大きな開きがあり、問題視されています。

長生きできても、寝たきりや介護を必要とするのは本人も心苦しく、もどかしいですよね。

また、介護する家族にも大きな負担が掛かってしまいます。

せっかく長生きするのなら、健康寿命を延ばすことが必要不可欠の要素でしょう。
そこに関連のあるロコモティブシンドローム、どのようなものなのでしょうか？

そもそも健康寿命とは？

長寿として有名な日本の平均年齢は約80歳です。
ですが、健康寿命は男性で約９年・女性で約１２年短いといった開きが見られます。

健康寿命とは、介護を必要とせず自立した生活をおくれる年数を指します。

健康というと、病気との関連を想像しますが病気にならない年数の事ではありません。

寝たきりにならず、生活していく上で介護を必要としない状態、つまり自分のことは自分でできる（自立した生活ができる）状態に当たるのが健康寿命です。

日本は、平均寿命は長いものの健康寿命との開きが世界で１位、つまり寝たきりなどの期間も１位なのです。

これが問題視されており、最近はロコモティブシンドローム（ロコモ）という言葉をきくことが増えてきました。

ロコモティブシンドローム（ロコモ）って？

日本的な言い方にすると“運動器症候群”になります。

病気の名前ではなく、様々な原因により筋肉・関節・骨・椎間板などの運動器に障害が生じ、立ったり・歩いたりといった体の動きに関わる機能が低下した状態を指します。

進行すれば、介護が必要となる生活、悪くすれば寝たきりになるので健康寿命との関わりも非常に深いといわれています。

ロコモになると、外出を控え引きこもり気味になることも多く、骨粗鬆症にもなりやすくなります。

動かなることで、脳を使う機会も減ってしまい認知症になる危険性も高まるといった様々な悪循環が引き起こされるため、今日本はますます高齢化社会へと歩みを進めている最中で、この問題への取り組みが重要視されています。

ロコモティブシンドロームになる原因

いったいどんな原因でロコモティブインドロームになってしまうのでしょうか？
原因を見ていきましょう。

＊筋力低下
40代ぐらいから、筋肉の量が減少する傾向があり、年齢ととも筋肉量の減少が進みます。脚の筋肉などが減り、筋力の低下を招きロコモティブシンドロームにの原因となります。筋肉量が減少しだすのは40代ぐらいとされていますが、若いころから運動不足の状態が続けば、ロコモティブシンドロームになるのが早まることもあります。

＊骨に関わる病気　（骨粗鬆症・骨折など）
骨粗鬆症は、閉経を迎えた女性がなりやすく、ホルモンバランスが崩れてしまうことでなりやすい病気です。骨がスカスカの状態で、とても弱くなっているので些細な衝撃・転倒で骨折してしまうことも増えてしまい、治癒までも長期間に渡り、骨折を期に寝たきりになってしまう高齢者も少なくありません。

＊関節に関わる問題（変形性膝関節症・変形脊椎症）
・変形性膝関節症
肥満・加齢・体の歪み・膝のケガなどにより、軟骨がすり減ることで、炎症が生じ関節に痛みを引き起こす病気です。動くと痛いので、あまり動かなくなり、脚の筋力が衰えるという悪循環が起こることでロコモティブシンドロームの原因になります。

・腰部脊柱管狭窄症
脊柱管という背骨の中になる管が、何かの要因で狭くなり神経を圧迫し、痺れや痛みを引き起こす病気です。痺れ・痛みが生じるため、体を動かすのが難しくなり、ロコモティブシンドロームの原因となります。

骨粗鬆症/変形性膝関節症/腰部脊柱管狭窄症の３つは、ロコモティブシンドロームの3大要因とされています。

不調を感じたら、早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けることでロコモティブシンドロームの予防にもなるでしょう。

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ロコモティブシンドロームのチェック項目

では、自分にロコモティブシンドロームの疑いがないかチェックしてみましょう。

＊片脚立ちの状態では靴下が履けない
＊家の中でもつまずく・滑ってしまう
＊家の中でする重いものを持つ家事が大変（掃除機・布団の上げ下ろしなど）
＊階段を昇る時は、手すりが必要
＊約15分続けて歩くのもキツイ・歩けない
＊約2キロの重さのお買い物も持ち帰るのがキツイ
＊青信号中に横断歩道を渡り切れない

チェックしてみてどうでしたか？１つでも当てはまったら、すでにロコモティブシンドロームかもしれません。

複数当てはまったなら、整体院などで診てもらったほうが良いでしょう。