冬になると、気持ちがふっと重くなる。
何をするにもスイッチが入りにくい。
朝、布団から出るのがつらくて、やっと起きてもやる気が湧いてこない。
こうした“冬の心の不調”は、とてもよくある現象です。
そして、背景には脳内の「セロトニン」という物質の働きが深く関わっています。
冬の落ち込みは、気合いや根性ではどうにもならないところがあります。
季節によって光が変わり、気温が変わり、生活リズムが変わる。
その変化に脳と身体が翻弄されているだけです。
この記事では、
・冬に気分が沈む理由
・セロトニンの働き
・冬季うつとの関係
・セルフケア
・整体でできるサポート
までを丁寧に解説します。
「冬が苦手」「毎年この季節がつらい」
そんな方の力になれる内容になっています。
冬に気分が沈みやすくなる理由とは？
冬に気分が沈むのは、いわば“脳の生理反応”。
その代表的原因は、日照時間の減少です。
日照時間の減少でセロトニンが活性化しにくい
セロトニンは「朝の光」とともに動き出します。
ところが冬は、
・日の出が遅い
・部屋が暗い
・外に出る機会が減る
という“光不足生活”になりがちです。
セロトニンにはリズムがあり、本来は
・朝に増える
・日中に安定する
・夜に落ち着く
という波のような働きをします。
しかし、冬は朝の光量が足りず、
「朝に増えるはずのセロトニンが上がらない」
という現象が起きます。
その結果、
・スイッチが入らない
・ネガティブになりやすい
・眠気が抜けない
といった状態に。
寒さで筋肉がこわばり、呼吸が浅くなる
冬の街中を歩くと、多くの人が肩をすくめています。
寒いと身体は無意識に緊張し、呼吸が浅くなるのですが、これが自律神経に大きく負担をかけます。
呼吸が浅いと――
・脳に酸素が届きにくい
・姿勢が崩れる
・交感神経が優位になる
これらが積み重なって気分の落ち込みにつながります。
整体的にも「冬のメンタル不調＝首・肩の硬さ」がほぼセットで見られます。
運動不足でセロトニンが低下する
セロトニンは“リズム運動”で活性化する性質があります。
歩く・咀嚼・呼吸など、身体の規則的な動きが刺激になるのです。
冬は外出が減り、運動量も“冬眠モード”に近づきます。
この生活パターンそのものが、セロトニン不足を加速させます。
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セロトニンとは？気分の安定に欠かせない脳内物質
セロトニンは“精神の安定剤”のような働きをする神経伝達物質です。
セロトニンの主な役割
セロトニンは、以下のような働きをもちます。
・ストレスに強くなる
・心の安定
・姿勢の維持
・呼吸リズムの調整
・睡眠ホルモン（メラトニン）の材料になる
・腸の動きをつかさどる
特に「腸との関係」は重要で、
セロトニンの約90％は腸でつくられます。
腸が弱ると気分も弱る――という“脳腸相関”は、近年の研究で強く示されています。
セロトニン不足で起こるサイン
・気分が落ち込む
・やる気が出ない
・イライラしやすい
・朝がつらい
・甘いものを食べすぎる
・集中力が続かない
・睡眠の質低下
冬はこれらの症状が多発しやすい季節です。
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冬季うつ（SAD）とは？
“冬になると決まって気分が落ちる”
それが冬季うつ（季節性情動障害：SAD）です。
冬季うつの特徴
・朝起きられない
・日中も眠い
・甘いもの・炭水化物を過食しがち
・外出したくない
・気持ちが沈む
・意欲が低下する
冬季うつの特徴は「過眠・過食」が出やすいことです。
通常のうつとの違い
冬季うつは、光不足が原因で起きるタイプの不調で、
春になると自然に回復するケースが多く見られます。
また、
・朝の光を浴びる
・外に出る
などの“光刺激”で改善しやすい点も特徴です。
ビタミンD不足との関連
最新の研究では、冬季うつと“ビタミンD不足”の関連も指摘されています。
ビタミンDは、光を浴びることでも生成され、
・免疫
・睡眠
・気分の安定
に関わるホルモン調整に影響します。
冬は光不足でビタミンDが減りやすく、これも気分低下の一因になります。
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冬に意識したい「セロトニンを増やす生活習慣」
ここからは、今日からできる対策を紹介します。
① 朝の光を浴びる（最強の自然ケア）
起床後すぐに光を浴びる――これは冬のメンタルケアの核です。
窓際に立つだけでもOK。
曇りでも外の光は室内照明の10倍以上。
体内時計が整い、セロトニンがしっかり働き始めます。
② リズム運動でセロトニン活性
・歩く
・咀嚼する
・リズムよく呼吸する
これらがセロトニンを最も強く刺激します。
数分の散歩でも効果は十分。
寒い日は「肩回し」や「その場の足踏み」でもOKです。
③ 腸を整える
腸が元気＝メンタルが強い
これは科学的にも裏付けされています。
・発酵食品
・食物繊維
・水分
・温かいスープ
これらを意識すると、腸からセロトニンが作られやすくなります。
腸もみや腹部の施術は、腸のぜん動運動を促し、気分の安定にも役立ちます。
④ 身体を温め、筋緊張をゆるめる
寒い季節は筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れます。
・湯船に浸かる
・首元を温める
・温活グッズを使う
吸玉（カッピング）による背中の血流改善も、冬の気分の落ち込みに相性が良い施術です。
整体でサポートできること
冬のメンタル不調は“身体のこわばり”とも深く関係します。
整体では、その根本を整えることができます。
自律神経の調整
背骨・肋骨の可動域が改善すると、呼吸が自然に深まります。
呼吸が深くなることで、セロトニン神経も働きやすくなります。
首・肩・背中の緊張をゆるめる
冬特有の“首肩ガチガチ”は、脳疲労の原因です。
凝りが取れると、驚くほど気分が軽くなることがあります。
姿勢と呼吸を整え、睡眠の質を高める
姿勢が整えば、自律神経の安定→睡眠改善→セロトニン活性
という大きな好循環が生まれます。
整体はメンタル不調の“根っこ”である身体から整える有効なサポートです。
冬は“心のメンテナンス”の季節
冬の落ち込みは、脳と身体が季節の変化に疲れているサインです。
・光不足
・寒さ
・呼吸の浅さ
・運動不足
多くの要因が重なり、誰でも気分が沈みやすくなります。
けれど、
・朝の光
・軽い散歩
・腸のケア
・身体を温める
・整体でリセットする
こうしたちょっとした積み重ねで、気分は驚くほど変わります。
冬は無理をする季節ではありません。
ゆっくり整えながら、春に向けて心身のリズムを育てていく季節です。
身体を整えることは、心を整えることにつながります。
どうか、この冬はご自身を大切に、ゆっくり深呼吸できる時間をつくってあげてください。
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