毒素を排出!デトックス効果のあるおすすめ食材3つ

デトックス食材健康

人間が生きていく上では、自然と毒素も取り入れてしまうのをご存じですか?

とはいえ、もともと誰でもデトックス(毒素を排出する働き)する力も持っているのです。

ですが、このデトックスの働きですべて排出できる物でもなく、徐々に毒素が蓄積してしまいます。

また、毒素を排出する力には個人差があるのです。

このデトックスの働きが弱くなると、代謝が悪くなり、痩せにくく太りやすい身体に、そして免疫力も低下してしまうのです。

このような理由から最近、特に女性のデトックスへの関心が高まっていますね。

今回は、そのデトックス効果のある食べ物についてご紹介いたします。

人間のデトックス経路はどこにある?

人間は、どんなところからデトックスしているかご存じですか?
個人差が激しい、あの生理現象なのです。では、その割合を見ていきましょう!

便:75%
尿:20%
汗・リンパ液・爪・髪の毛など

ご覧いただけるとわかるように、圧倒的に便の割合が大きいです。

便秘の方は、ゾッとされたかもしれませんね。

特に女性には、便秘に悩む人が多く毒素を沢山溜め込んでいるといえます。

便秘が酷いと、吐き気や頭痛・肌荒れなどの弊害を起こしますがまさに毒素が関係しているのです。

少しでも排出していくために、デトックスを意識した食事を心掛けてみませんか?

デトックス効果を高める食材3種

*キレート作用のある食べ物
キレート作用というのは、体内に取り込んでしまった有害物質を包み込むように捕まえて、便や尿として一緒に排出してくれる作用のことです。

キレート作用のある食べ物
グレープフルーツ・たまねぎ・ねぎ・ニラ・ほうれん草、玄米・ブロッコリー・リンゴ・アボカド・海藻 など

食物繊維はデトックスに必須

デトックスには、欠かせないのが食物繊維!
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。普段、便秘に悩んでいる方なら水溶性食物繊維を優先的に食べるようにしましょう。

不溶性食物繊維を摂取することで、便がさらに硬くなり排便困難に陥る可能性があります。

もしくは、オリーブオイルを一緒に摂取すると少しスムーズになるので不溶性食物繊維とオリーブオイルの組み合わせで摂取してみてください。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物
ニンニク・ごぼう・納豆・アボカド・もち麦・オクラ・梅干し など

酸化作用のあるビタミンE

抗酸化作用が強いビタミンEも一緒に摂取していきましょう。アンチエイジングや免疫力アップには、抗酸化作用が強い味方となります。

同じく抗酸化作用があるビタミンCには、酸化したビタミンEを再生する機能がありますので一緒に摂取すると効果的です。

ビタミンEを多く含む食べ物
コーン油・オリーブオイル・アーモンド・イワシ・ウナギ・かぼちゃ など

ビタミンCを多く含む食べ物
赤ピーマン・アセロラ・ゆず・レモン・ピーマン・いちど など

≪まとめ≫

デトックス効果のある食べ物は、他にも沢山ありますがデトックス効果があるからといって過剰に摂取して偏ってしまうことがないようにしてください。

特にキレート作用の多い食べ物を摂取しすぎないようにしましょう。

ミネラルのバランスが悪くなり、体に害を及ぼします。

亜鉛・鉄・カリウム・カルシウムなどのミネラルも不足しないようにしてください。

デトックス効果を求める余り、バランスが崩れてしまうと意味がありません。

何事もバランスが大事だということを忘れずに、体質改善していきましょう。

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