「なんだか腰が重い」「肩がこる」「むくみや冷えがとれない」——こんな不調を感じていませんか？
実はその原因の一つに「骨盤の歪み」があります。
骨盤は身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ“土台”のような存在です。ところが、日常生活でついやってしまう癖が積み重なることで、骨盤は少しずつ歪んでしまいます。
この記事では、整体師の視点から骨盤の歪みを招く日常の癖と、自宅でできるセルフケア方法をご紹介します。無理なく続けられるものばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
骨盤の歪みとは？
骨盤は寛骨・仙骨・尾骨から成り、内臓を支えたり、姿勢のバランスを保ったりと重要な役割を担っています。
しかし、次のような歪みが起きやすいのです。
- 前傾型 … 骨盤が前に傾き、腰が反る（反り腰）
- 後傾型 … 骨盤が後ろに傾き、猫背気味になる
- 左右傾斜型 … どちらかに骨盤が傾く
- ねじれ型 … 右と左で骨盤の位置がずれる
骨盤が歪むと、身体のバランスが崩れて筋肉や関節に余計な負担がかかります。その結果、
- 腰痛や肩こり
- むくみや冷え
- 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
- 生理痛や便秘
といった不調につながるのです。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
骨盤の歪みを招く日常の癖
座り方の癖
- 足を組んで座る
- 猫背のまま椅子に浅く座る
- 片方の尻に体重をかける
→ 骨盤が左右非対称に傾き、腰や股関節に負担が集中します。
立ち方・歩き方の癖
- 片足に体重をかける「モデル立ち」
- 内股・ガニ股で歩く
- 歩幅が小さい
→ 骨盤がねじれたり、筋肉のアンバランスが生じます。
寝方の癖
- 横向きで同じ方向ばかり向く
- うつ伏せ寝
→ 骨盤が片側に傾いたまま固定されやすいです。
習慣的な癖
- バッグを片側だけで持つ
- 長時間のデスクワークで前かがみ
- スマホを見るときに首を前に突き出す
→ 無意識のうちに骨盤に歪みをつくる原因になります。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
自分でできる骨盤セルフケア
ここからは、ご自宅でできる改善方法を詳しく紹介します。ポイントは「姿勢を意識すること」と「骨盤まわりを動かして柔軟性を保つこと」です。
姿勢を意識するセルフケア
- 座るとき：椅子に深く腰掛け、両足を床にしっかりつける
- 立つとき：両足に均等に体重をかける
- 歩くとき：目線を上げ、腕をしっかり振って歩幅を広く
- 持ち物：バッグは左右交互に持つ
これだけでも骨盤の負担は軽くなります。
骨盤ストレッチ
骨盤前後運動
椅子に座り、骨盤を前に傾けて腰を反らせ、次に後ろに傾けて背中を丸めます。10回繰り返す。
膝抱えストレッチ
仰向けに寝て片膝を胸に抱え込み、腰・お尻を伸ばす。左右20秒ずつ。
股関節ストレッチ
床に座って足裏を合わせ、両膝を外側に開く。股関節まわりを緩める。
骨盤エクササイズ
ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる。骨盤と背骨をまっすぐに保つ意識で。10回×2セット
キャット＆カウ
四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らし（カウ）、吐きながら丸める（キャット）。10回。
骨盤回し
立って腰に手を当て、フラフープを回すように骨盤をゆっくり回す。左右10回ずつ。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
呼吸法で整える
- 腹式呼吸を意識して、息を吸うときにお腹をふくらませ、吐くときにへこませる
- インナーマッスルが刺激され、骨盤の安定につながります
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
生活習慣の工夫
- 1時間に1回は立ち上がって伸びをする
- スマホは目の高さで操作する
- 寝具は体に合った硬さ（柔らかすぎないマットレス）を選ぶ
これらを心がけるだけで、骨盤は少しずつ整いやすくなります。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
骨盤の歪みを放置するとどうなる？
「ちょっとくらい大丈夫」と放置していると…
- 慢性的な腰痛・肩こり
- 下半身太り、むくみ、冷え
- 生理痛や便秘
- 姿勢悪化による見た目の老化
といったリスクが高まります。日常の癖は早めに見直すのが大切です。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
よくある質問（FAQ）
Q1. 骨盤の歪みは自然に治りますか？
→ 軽度なら生活習慣を改善することで整いやすいですが、慢性化している場合は整体がおすすめです。
Q2. どのくらいセルフケアを続けると効果が出ますか？
→ 2〜3週間で姿勢の変化を感じる方が多いです。
Q3. 骨盤ベルトは効果がありますか？
→ 一時的なサポートには役立ちますが、根本改善には姿勢・筋肉調整が必要です。
Q4. 男性でも骨盤は歪みますか？
→ はい。デスクワークや運動不足で歪むケースが多いです。
Q5. 産後の骨盤ケアはいつから始めるべき？
→ 産後1〜2か月後から、体調に合わせて始めるのが理想です。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
まとめ
- 骨盤の歪みは「日常の癖」が大きな原因
- 姿勢を意識し、ストレッチやエクササイズを続けることで改善できる
- 放置すると不調が慢性化するため、早めのケアが大切
セルフケアで改善しきれない不調がある場合は、専門家の手を借りましょう。
さわい整体院のご案内
✅ さわい整体院の特徴
- 20年以上の経験を持つ整体師が、症状の原因を丁寧に見極めたオーダーメイド施術
- 姿勢改善・筋肉調整で身体の負担を軽減し、痛みや不調を根本から改善
- 整体コースの他に、吸玉療法（カッピング）・腸もみ・耳つぼダイエットなど体質改善や美容に効果的なオプションもご用意
- 自律神経の乱れや慢性疲労にもアプローチし、睡眠の質や体調バランスをサポート
- 女性も安心して通える、落ち着いたプライベート空間
✅ このようなお悩みはありませんか？
- 朝起きると体が重だるい
- 長時間のデスクワークで腰や肩がつらい
- 湿布や薬ではなかなか改善しない
- 姿勢の悪さが気になる
- 疲れが取れにくい・眠りが浅い
- ストレスや自律神経の乱れによる不調
✅ 初めての方も安心
初回は「体の状態チェック＋施術体験」をご案内しています。
症状の原因を見極め、無理のない施術でサポートいたします。
📞 ご予約・お問い合わせ
- LINEから24時間受付（友だち追加で簡単予約OK）
- 電話・お問い合わせフォームからも受付中
- JR八王子駅から徒歩8分
👉 [LINEで予約する]
👉 [お問い合わせフォームはこちら]
👉 [Googleマップで見る]
あなたの毎日が、少しでも軽く、明るくなりますように。
さわい整体院が、心と体の“整える場所”としてお手伝いいたします。
コメントを残す