「肩こりがつらい…」「マッサージをしてもすぐに元に戻ってしまう…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、その肩こりの原因が 「巻き肩」 にあることをご存じでしょうか。
巻き肩とは、肩が前に入り込み、胸がすぼんだ姿勢のこと。スマホやパソコンの長時間使用で起こりやすく、今や現代人にとても多い不調です。放置すると肩こりや首こりだけでなく、頭痛や自律神経の乱れにまでつながることも…。
この記事では、巻き肩と肩こりの関係、放置すると起こるリスク、そして今日からできる改善ストレッチや生活習慣の工夫をご紹介します。さらに整体での根本改善についてもお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。
巻き肩とは？その特徴とセルフチェック方法
巻き肩とは、肩が前方に丸まり込み、猫背に近い姿勢になることを指します。
巻き肩の主な原因
- デスクワークやスマホの長時間使用
- 胸の筋肉（大胸筋）の緊張
- 背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋）の弱化
- 運動不足や姿勢のクセ
巻き肩セルフチェック
- 壁に背中をつけて自然に立つ
- 後頭部・肩甲骨・お尻・かかとを壁につける
- このとき、肩が壁につかない場合は「巻き肩」の可能性大
また、鏡を見たときに「手の甲が前に見えている」「首が前に出ている」という方も巻き肩傾向があります。
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なぜ巻き肩が肩こりの原因になるのか？
巻き肩になると、身体には次のような影響が起こります。
- 筋肉のアンバランス
胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が引っ張られて常に緊張状態に。これが肩こりを悪化させます。 - 血流の悪化
筋肉がこわばると血流が滞り、疲労物質が溜まりやすくなります。その結果「重だるい」「痛い」といった不快感が増していきます。 - 姿勢悪化の悪循環
巻き肩は猫背やストレートネックとも関係が深く、一度崩れた姿勢がさらに崩れる悪循環に。
このように、巻き肩はただの姿勢不良ではなく、慢性的な肩こりを生み出す大きな要因なのです。
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巻き肩を放置するとどうなる？
「肩こりくらい大丈夫」と思って放置してしまうと、以下のような不調につながる恐れがあります。
- 肩こり・首こりの慢性化
- 頭痛やめまい
- 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
- 自律神経の乱れによる不眠・倦怠感
- 見た目の悪化（老けて見える、胸が下がる）
特に女性は姿勢が丸まることで実年齢より老けて見えてしまうこともあり、美容面でも大きなデメリットがあります。
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今日からできる！巻き肩改善ストレッチ
ここからは、自宅や職場でできる「巻き肩改善ストレッチ」をご紹介します。簡単にできるので、ぜひ取り入れてみてください。
① 胸を開くストレッチ
- 壁に手をつき、胸をぐっと開く
- 反対側も同様に行う
- 1回20〜30秒を1日数回
👉 胸の筋肉がゆるみ、肩が後ろに戻りやすくなります。
② 肩甲骨を寄せるエクササイズ
- 椅子に座ったまま背筋を伸ばす
- 両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
- 5秒キープしてゆっくり戻す（10回）
👉 背中の筋肉が活性化し、正しい姿勢をキープしやすくなります。
③ 首・肩リリース
- 首を左右にゆっくり倒し、肩回りの筋肉を伸ばす
- 呼吸を深く行いながら20秒キープ
👉 首や肩の筋肉の緊張をやわらげ、血流改善に効果的です。
巻き肩を改善する生活習慣
ストレッチに加えて、日常生活の習慣を見直すことも大切です。
- デスクワーク中の姿勢：椅子の高さやモニターの位置を調整
- スマホの使い方：顔の高さに近づけ、うつむき時間を減らす
- 運動習慣：ウォーキングやヨガで全身を動かす
- 睡眠環境：枕が高すぎないかチェックし、首への負担を軽減
こうした小さな工夫の積み重ねが、巻き肩・肩こり改善につながります。
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整体でできる巻き肩改善
セルフケアで良くならない場合は、整体での根本改善もおすすめです。
整体では、
- 骨格の歪みを整える
- 筋肉バランスを調整する
- 血流を促進し回復力を高める
といったアプローチが可能です。
八王子にある当院「さわい整体院」では、肩こりや巻き肩に対して、姿勢矯正・骨盤調整・吸玉療法などを組み合わせて施術しています。「マッサージで一時的に楽になる」だけでなく、「根本から改善する」ことを目的としていますので、慢性的な肩こりでお悩みの方はぜひご相談ください。
まとめ
- 巻き肩は肩こりの大きな原因
- 放置すると首こり・頭痛・自律神経の乱れまで発展する可能性あり
- 胸を開く・肩甲骨を寄せるストレッチで改善可能
- 生活習慣を見直すことが再発防止につながる
- 根本改善を目指すなら整体でのケアもおすすめ
肩こりで悩む方は、まず自分が「巻き肩」になっていないかチェックしてみましょう。そして、今日からご紹介したストレッチを取り入れ、生活習慣を整えることで、スッキリとした体を取り戻せます。
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