なぜ眠れない？現代人の睡眠トラブル
「なかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」──そんな悩みを抱えていませんか？
仕事やスマホ、ストレスにさらされる現代では、睡眠の質が低下しがちです。慢性的な睡眠不足は、集中力の低下や疲労感、さらには体調不良の原因にもなります。
そんな“眠れない夜”に立ち向かうカギとなるのが、睡眠ホルモン「メラトニン」。
この記事では、メラトニンの基本から自然に増やす方法、そして整体による自律神経ケアまで、ぐっすり眠るためのヒントをわかりやすく解説します。
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メラトニンとは？眠りを導く天然ホルモン
メラトニンは、脳の「松果体（しょうかたい）」という部分で作られるホルモンで、体内時計（概日リズム）に合わせて分泌されます。
- 日中は分泌量が少なく、夜になると増える
- 体温や血圧を下げて“眠りモード”に導く
- 自然な眠気を引き出し、深い睡眠へと誘導する
つまり、メラトニンは「眠る準備を整える信号」のような役割を果たしているのです。
メラトニンの効果と注意点
加齢や生活習慣の乱れ、ストレスなどにより、メラトニンの分泌リズムが乱れると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
日本ではメラトニンのサプリメントは医薬品に分類されており、市販はされていません。そのため、自然な分泌を促すための生活習慣の見直しが基本となります。
自然にメラトニンを増やす5つの生活習慣
メラトニンは日常生活の工夫によって、自然に増やすことができます。以下の5つの習慣を意識して、体のリズムを整えましょう。
1. 規則正しい生活を心がける
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に眠る。それだけで体内時計は整い、メラトニンの分泌もスムーズになります。休日の寝だめは控えめに。
2. 朝の光をしっかり浴びる
朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。このリズムのリセットが、夜のメラトニン分泌を促す重要なトリガーになります。
3. 夜はブルーライトを避ける
スマホやPCの光（ブルーライト）は、メラトニンの分泌を妨げます。寝る1時間前には画面から離れ、間接照明や読書でリラックスしましょう。
4. 食事にもひと工夫
メラトニンの材料となる「トリプトファン」は、バナナ、チーズ、納豆などに多く含まれます。これらを夕食に取り入れるのがおすすめです。
5. 寝る前のリラックスタイムをつくる
ぬるめのお風呂、ストレッチ、深呼吸などで心身をリラックス。ストレスが軽減され、副交感神経が優位になることで、自然と眠気が訪れます。
整体で自律神経を整えて、眠れる体へ
睡眠の質は「自律神経のバランス」と深く関係しています。
整体では、筋肉の緊張や姿勢のゆがみを整えることで、身体全体のバランスを回復させ、自律神経が安定しやすい状態へ導くことが可能です。
こんな方におすすめ：
- 布団に入っても緊張して眠れない
- 肩や首のこりが強くて寝つきが悪い
- ストレスが原因で寝ても疲れが取れない
特に、背骨まわりや骨盤のバランスを調整することで、呼吸が深くなり、心身がゆるみやすくなります。リラックス状態が整えば、メラトニンの分泌もスムーズになり、ぐっすり眠れる体が自然と整っていきます。
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眠れない夜に、メラトニンと整体という味方を
メラトニンは、あなた本来の「眠る力」を引き出してくれる心強いホルモンです。
そして整体は、身体をゆるめて心を整え、眠れる状態をサポートしてくれる頼もしい味方。
朝の光、規則正しい生活、食事とリラックス、そして整体のケア──小さな工夫の積み重ねで、心地よい眠りは必ず手に入ります。
まずはできることから、今日から始めてみませんか？
眠れない夜にさようならを告げ、ぐっすり眠れる毎日を取り戻しましょう。
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最後に：眠りのお悩み、ご相談ください
「整体って本当に睡眠に効果があるの？」「どんな施術をするの？」
そう感じた方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
八王子のさわい整体院では、眠りの質に関わる身体の緊張や自律神経の乱れに着目し、
一人ひとりのお悩みに寄り添った丁寧なケアを行っています。
✔ 肩や首がガチガチで眠れない
✔ 朝起きても疲れが取れていない
✔ 薬に頼らず、自然な眠りを取り戻したい
そんな方にこそ、整体による「快眠ケア」を体験していただきたいと思っています。
初回はカウンセリングをしっかり行い、無理のないプランをご提案いたします。
どうぞお気軽にご予約・お問い合わせください。
あなたの毎晩が、ぐっすり心地よい眠りで満たされますように。
