いつでも始められて、ダイエットについて回る我慢が必要ないとされる【食べる順番ダイエット】ですが、いったいどのようなダイエット法なのでしょうか？
食べるダイエットはやり方を間違えると、全くダイエットになりません。
ですので、正しいやり方で実践することが必須となります。
さらに、ちょっとしたコツを抑えるだけでより効果は上がりますので、ご紹介します。
食べる順番ダイエットとは？
食事の内容はいつも通りなのに、食べる順番に気を付けることで、消化吸収を効率的に行い、代謝を上げることで痩せやすい身体を作るダイエット方法です。
特定の食材など、食べる必要もなくとても簡単なダイエット法です。
実践しつづけることで血糖値の上昇を抑えることができ、徐々に太りにくい身体にしていけます。
食べる順番の効果！なぜ痩せる？！
なぜ、食べる順番に気を付けることでダイエットになるのでしょうか？実は、食べる順番に気を付けることで、「血糖値の上昇を緩やかにすることができる」と効果が得られます。
太る理由として、大きく影響を与えるのが血糖値の急激な上昇があるのですが、食べる順番次第で血糖値の上昇を緩やかにすることが可能なのです。
炭水化物には、糖質が含まれていてを摂取することで血糖値が上昇します。
これにより、体内でインスリンが分泌されます。
インスリンは、血糖を筋肉や肝臓に運び、体内のエネルギー源としてくれる働きがあります。
ですが、 過剰な糖を摂取するとインスリンが大量に分泌され、筋肉や肝臓だけでは余ってしまいます。その余った糖を中性脂肪として蓄えてしまうというのです。
このことから、ダイエットには血糖値の急激な上昇によるインスリンの大量分泌を避ける必要があります！
そこで、活躍してくれるのが「野菜」です。
野菜は、低カロリーで糖質が少ないです。
それだけでなく、野菜に含まれる食物繊維に血糖値の上昇を抑える働きがあります。
始めに野菜から食べることで、インスリンの分泌を抑えることがで
き、糖を中性脂肪として体に蓄わえるのを防げます。
では、実際のやり方を見ていきましょう。
食べる順番ダイエットのやり方！
味噌汁・スープ類(汁だけ) ／野菜(食物繊維)
↓
たんぱく質
肉・魚などメインとなるもの
↓
炭水化物（糖質）
ご飯・麺類・パン
野菜から食べることで食物繊維やビタミンを摂取し、消化を助けます。
その後に肉や魚を食べることで、脂肪やタンパク質を摂取することができます
この順番を守りましょう。
脂肪のつきにくい食べ方となります。
また、水分の多い味噌汁や野菜を先に摂取することで、食物繊維やビタミンを摂取し、消化を助けます。
メインや炭水化物など太りやすい食べ物の食べ過ぎを防げます！
※野菜が苦手な方は、キノコ類も食物繊維が多くて良いでしょう。
味噌汁など具材の入っているものは、具材に糖質が含まれる可能性がありますので、具材は最後に回しましょう水分でお腹が膨れるので先に飲んだ方が良いですが、 さすがに具材だけ残すのも抵抗がある場合は味噌汁ごと最後にしてください。
食べる順番ダイエットの効率アップさせる方法
よく噛む
・順番を守っていても、食べ過ぎたら太ります。
食べ過ぎには注意してください。
濃い味付けに注意
ついつい、炭水化物を多く食べたくなりますので薄めの味付けがおすすめ！
まとめ
いかがだったでしょうか？
即効性のあるダイエット法ではありませんが、無理なく実践できるダイエット法として注目されています。
慣れるまで、普段と違う順番に違和感を感じるかもしれませんが、太りにくい身体づくりの為にぜひ実践してみてください。
