眼精疲労は放置すると大変なことに?!おすすめの改善策5選

眼精疲労の女性

眼精疲労は、パソコンやスマホなどの画面を長時間見続けることで起こる目の症状です。眼精疲労は、目のかすみや充血、頭痛や肩こりなどの不快な症状を引き起こします。

放置すると、視力低下やドライアイ、眼精疲労性神経症などの重篤なトラブルにつながる可能性があります。

そこで、この記事では、眼精疲労の原因と予防法、おすすめの改善策を5つ紹介します。眼精疲労に悩む方はぜひ参考にしてください。

眼精疲労とは何か?症状や原因

眼精疲労とは、目の使い過ぎや環境の影響などによって、目に不快感や痛み、視力の低下などの症状が現れることです。

眼精疲労は、一時的なものであれば自然に回復することが多いですが、放置すると慢性的な眼のトラブルにつながる可能性があります。眼精疲労の原因はさまざまですが、主なものは以下の通りです。

– スマートフォンやパソコンなどの画面を長時間見続けることで、目の筋肉が緊張したり、まばたきの回数が減ったりすること。
– 照明が暗すぎたり明るすぎたりすることで、目に負担がかかること。
– 目を酷使する作業や趣味などで、目に集中しすぎること。
– 睡眠不足やストレスなどで、目の回復力が低下すること。

眼精疲労の症状は人によって異なりますが、一般的には以下のようなものが挙げられます。

– 目の乾燥や充血、かゆみや炎症などの不快感。
– 目の奥や周囲に鈍い痛みや重だるさを感じること。
– 視力がぼやけたり、二重に見えたり、ピントが合わなかったりすること。
– 頭痛や肩こり、めまいや吐き気などの全身的な不調。

目の回りには、沢山の筋肉が張り巡らされているのですが、目を酷使することによって疲労が溜まり、筋肉の懲りへと繋がります。

それが、首・肩といった部位まで広がってしまうことで首こり肩こり、さらには頭痛・吐き気まで併発してしまうことも。

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眼精疲労は日常生活に影響するだけでなく、目の健康にも重要な問題です。自分の目の状態に気づき、適切なケアを行うことが大切です。また、眼精疲労が改善されない場合や、他の眼の病気の可能性がある場合は、早めに眼科医に相談することをおすすめします。

眼精疲労を改善させる方法 5選

眼精疲労とは、目の筋肉や神経が疲れて、目の痛みやかすみ、頭痛などの不快な症状を引き起こすことです。パソコンやスマホなどの画面を長時間見ることや、細かい文字を読むことなどが原因で起こります。

眼精疲労は放っておくと、視力低下やドライアイなどの重い目のトラブルにつながる可能性があります。そこで、眼精疲労を改善させる方法 5選を紹介します。

1.目の休憩をとる
目を酷使すると、目の筋肉が硬くなってしまいます。そのため、目の休憩をとることが大切です。画面を見ているときは、20分に1回くらいは目を離して、遠くの景色や緑を見たり、目を閉じたりしてリラックスしましょう。また、寝る前にはスマホやテレビなどの刺激から目を遠ざけて、暗い部屋で目を休めましょう。

2.目のマッサージをする
目の周りには、目の動きや表情に関係する筋肉がたくさんあります。これらの筋肉も緊張すると、眼精疲労の原因になります。そこで、目のマッサージをすることで、筋肉のコリをほぐして血行を良くしましょう。目の周りや眉間、こめかみなどに指圧や軽くたたくようにマッサージしてください。また、温めたタオルや温湿布などで目を温めることも効果的です。

3.視力トレーニングをする
視力トレーニングとは、目の筋肉を鍛えて視力を向上させる方法です。視力トレーニングには様々な種類がありますが、例えば、指先に焦点を合わせて近づけたり遠ざけたりする方法や、文字や図形などを書いたカードを見て記憶したりする方法などがあります。視力トレーニングは毎日少しずつ行うことで効果が出ます。

4.栄養バランスの良い食事をとる
目に必要な栄養素はビタミンAやビタミンC、ビタミンEなどです。これらの栄養素は抗酸化作用があり、目の老化や炎症を防ぐ働きがあります。また、ルテインやアスタキサンチンなどのカロテノイドも目に良いとされています。これらの栄養素はニンジンやブロッコリー、かぼちゃなどの野菜や果物に多く含まれています。また、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸もドライアイ予防に効果的です。

5.水分補給をする
水分不足は体全体に影響しますが、特に目にも悪影響を及ぼします。水分不足になると、目の涙の分泌が減ってドライアイになりやすくなります。また、目の血管が収縮して血流が悪くなり、目の疲れや痛みを感じやすくなります。そこで、水分補給をすることが大切です。1日に1.5リットルから2リットルの水分を摂ることを目安にしましょう。ただし、カフェインやアルコールなどは利尿作用があるので、水分補給には向きません。

《まとめ》

いかかでしたか?眼精疲労は、放っておくと全身に不調を来しますので、侮らず対処するようにしてくださいね。

眼精疲労は、長時間のパソコンやスマホの使用などで目に負担をかけると起こる症状です。眼精疲労が続くと、頭痛や肩こり、視力低下などのトラブルにつながる可能性があります。そこで、この記事では、眼精疲労の原因と症状、そしておすすめの改善策を紹介しました。

改善策としては、目の休憩やストレッチ、目薬やサプリメントの使用などが挙げられます。これらの方法を実践することで、眼精疲労を予防し、目の健康を保つことができます。

眼精疲労の改善に向けて日常的に実践しましょう!

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