「なんだか気分が落ち込む」「最近よく眠れない」「食欲が乱れている」──そんな不調の裏には、神経伝達物質のひとつであるセロトニンが関係しているかもしれません。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定や快眠、健康的な食欲に欠かせない物質です。しかし現代人の生活習慣はセロトニン不足を招きやすく、ストレス社会を生きる私たちにとって意識的なケアが重要になっています。
この記事では、セロトニンの基本的な働きから、不足や過剰による不調、生活の中で増やす方法、そして整体がどのように役立つのかを詳しく解説します。
セロトニンとは？
セロトニンは、脳や腸に多く存在する神経伝達物質の一種です。脳内での情報伝達に加え、自律神経やホルモン分泌、免疫系とも深く関わっています。
特に腸には全身の約9割ものセロトニンが存在するとされ、「腸は第二の脳」と呼ばれるほど重要な役割を担っています。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
セロトニンの働きとは
1. 気分の安定と幸福感
セロトニンは、不安を抑え、心を穏やかに保つ働きがあります。十分に分泌されると、安心感や満足感が得られ、ストレスに強くなります。逆に不足すると、気分が落ち込み、うつ病や不安障害などのリスクが高まります。
2. 睡眠のリズムを整える
セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料になります。メラトニンは夜になると分泌され、眠気を促し、体内時計を調整します。セロトニン不足は、不眠や寝付きの悪さ、睡眠の質の低下につながります。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
3. 食欲と満腹感のコントロール
食事をしたときに「お腹いっぱい」と感じるのは、セロトニンの働きによるものです。バランスが崩れると、過食や食欲不振といったトラブルが起こりやすくなります。
4. 痛みの感覚を和らげる
セロトニンは、痛みを抑える神経系にも関わっています。不足すると、頭痛や肩こり、慢性的な体の痛みが悪化しやすくなるといわれます。
セロトニン不足や過剰で起こる不調
不足した場合
- 気分の落ち込み、うつ症状
- 不安感やイライラ
- 不眠、睡眠の質の低下
- 過食や甘い物への依存
- 慢性疲労、集中力低下
過剰になった場合
セロトニンが過剰になると、頭痛や吐き気、発汗、下痢などが現れることがあります。極端な場合「セロトニン症候群」と呼ばれる状態になり、薬の副作用として知られています。
つまり、セロトニンは「多ければ多いほど良い」のではなく、バランスが大切なのです。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
生活の中でセロトニンを増やす方法
1. 太陽の光を浴びる
日光はセロトニン分泌のスイッチです。朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる、昼休みに散歩するなど、毎日15〜30分程度の光を取り入れる習慣が効果的です。
2. 運動を取り入れる
有酸素運動やリズム運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガ、太極拳など）はセロトニン神経を活性化します。特に「リズム」がある動作がポイントです。
3. 食事から材料を摂る
セロトニンは必須アミノ酸「トリプトファン」から作られます。
- トリプトファン豊富な食品：大豆製品、チーズ、卵、魚、鶏肉、ナッツ
- 合成を助ける栄養素：
- ビタミンB6（バナナ、アボカド、サツマイモ）
- マグネシウム（ほうれん草、かぼちゃ、カカオ）
炭水化物と一緒に摂ると吸収が高まるため、バランスの良い食事が理想です。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
4. 睡眠習慣を整える
寝不足はセロトニン分泌を大きく妨げます。毎日同じ時間に寝起きする、寝る前のスマホを控えるなど「体内時計に優しい生活」を意識しましょう。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
5. 人とのふれあいやリラックス
スキンシップや会話、笑いはセロトニン分泌を促すことがわかっています。趣味やリラクゼーションも効果的です。
整体でセロトニンを整える
1. 筋肉をほぐし血流を改善
整体は筋肉や関節の緊張を緩め、全身の血流を促進します。血流が改善されることで脳への酸素供給が増え、自律神経やホルモン分泌に良い影響を与えます。
2. 自律神経を整える
整体の施術は、副交感神経（リラックスを司る神経）を優位にしやすくします。これによりストレスが和らぎ、セロトニン分泌の安定につながります。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
3. リラックス効果と安心感
整体は「触れられること」で安心感を得られるのも特徴です。スキンシップやタッチケアは、セロトニンやオキシトシン（愛情ホルモン）の分泌を高める効果があるといわれています。
4. 定期的なケアのすすめ
整体は一度で劇的に変わるというより、継続することで体質改善やホルモンバランスの安定につながります。月に1〜2回のペースで通う人が多いのはそのためです。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
セロトニンと他の“幸せホルモン”との関係
人の心と体を支えるホルモンはセロトニンだけではありません。
- ドーパミン：やる気や快楽を与える
- エンドルフィン：鎮痛・幸福感を高める
- オキシトシン：安心感や絆を深める
これらは相互に影響し合い、整体やマッサージ、運動、食事などによって同時に分泌が促されます。セロトニンを中心に、全体のバランスを意識することが重要です。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
まとめ
セロトニンは「心と体の調和」を支える大切な物質です。
不足すれば心の不調や睡眠障害、過食などを招き、過剰でも体調を崩す可能性があります。
日常生活でできるセロトニンケアは、
- 太陽の光を浴びる
- 運動を取り入れる
- 栄養バランスの良い食事
- 睡眠リズムを整える
- 人との交流やリラクゼーション
さらに、整体を取り入れることで血流改善や自律神経の安定が促され、セロトニンの分泌を高めることができます。
セロトニンを味方につけることは、心と体の健康を取り戻す第一歩。ストレス社会をしなやかに生き抜くために、日々の習慣と整体ケアをぜひ実践してみてください。
🌿 さわい整体院のご案内
✅ さわい整体院の特徴
- 20年以上の経験を持つ整体師が、症状の原因を丁寧に見極めたオーダーメイド施術
- 姿勢改善・筋肉調整で身体の負担を軽減し、痛みや不調を根本から改善
- 整体コースの他に、吸玉療法（カッピング）・腸もみ・耳つぼダイエットなど体質改善や美容に効果的なオプションもご用意
- 自律神経の乱れや慢性疲労にもアプローチし、睡眠の質や体調バランスをサポート
- 女性も安心して通える、落ち着いたプライベート空間
✅ このようなお悩みはありませんか？
- 朝起きると体が重だるい
- 長時間のデスクワークで腰や肩がつらい
- 湿布や薬ではなかなか改善しない
- 姿勢の悪さが気になる
- 疲れが取れにくい・眠りが浅い
- ストレスや自律神経の乱れによる不調
✅ 初めての方も安心
初回は「体の状態チェック＋施術体験」をご案内しています。
症状の原因を見極め、無理のない施術でサポートいたします。
📞 ご予約・お問い合わせ
- LINEから24時間受付（友だち追加で簡単予約OK）
- 電話・お問い合わせフォームからも受付中
- JR八王子駅から徒歩8分
👉 [LINEで予約する]
👉 [お問い合わせフォームはこちら]
👉 [Googleマップで見る]
あなたの毎日が、少しでも軽く、明るくなりますように。
さわい整体院が、心と体の“整える場所”としてお手伝いいたします。
