「食事制限も運動もしているのに、なかなか体重が落ちない…」
そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実はその原因、基礎代謝の低下にあるかもしれません。
基礎代謝とは、生きていくために必要な最低限のエネルギー消費のこと。呼吸、体温維持、心臓を動かすなど無意識に行っている活動で使われるカロリーです。1日の消費エネルギーの約60〜70％を占めるため、この基礎代謝が下がると「食べていないのに痩せない」「太りやすくなった」と感じやすくなります。
整体や耳つぼダイエットといったアプローチは、この基礎代謝を底上げし、痩せやすい体質づくりに役立ちます。この記事では整体師の視点から、基礎代謝とダイエットの関係をわかりやすく解説し、体質改善のための実践法をご紹介します。
基礎代謝とは？ダイエットに欠かせない「体のエネルギー消費」
基礎代謝とは、安静時でも体が生命を維持するために消費しているエネルギーのことです。内臓の働き、体温の維持、血液循環など、意識せずとも行われている活動に必要なカロリーを指します。
成人女性の基礎代謝量は1日あたり約1,200kcal前後、成人男性では約1,500kcal前後と言われています。これは1日の総消費カロリーの大部分を占めているため、基礎代謝が高いほど痩せやすく、低いほど太りやすくなるのです。
基礎代謝に影響する要因は以下のとおりです。
- 筋肉量：筋肉は脂肪よりも多くエネルギーを消費します。
- 年齢：加齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝は低下します。
- ホルモン：自律神経やホルモンバランスの乱れも基礎代謝を下げる原因。
- 姿勢：猫背や骨盤の歪みがあると、呼吸・血流が悪くなり代謝も低下します。
基礎代謝が低下するとどうなる？
基礎代謝が下がると、カロリーを消費しにくい「省エネ体質」になります。その結果、ダイエットの停滞や体調不良が起こりやすくなります。
ダイエットが停滞・リバウンドしやすい
摂取カロリーを減らしても痩せにくくなり、停滞期が長引きます。さらにリバウンドを繰り返しやすい状態に。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
冷え・むくみ・疲労感
代謝が下がると血流が悪化し、体温も下がりやすくなります。その結果、冷え性やむくみ、疲労感が強くなります。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
自律神経の乱れ
基礎代謝は自律神経の働きと深く関わっています。代謝低下は交感神経と副交感神経のバランスを崩し、食欲や睡眠の質にも悪影響を与えます。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
基礎代謝を上げるために必要な習慣
基礎代謝を高めるには、生活習慣を整えることが欠かせません。
適度な運動で筋肉量を増やす
特に太ももや背中などの大きな筋肉を使う運動は効果的です。スクワットや軽い有酸素運動を取り入れることで、基礎代謝が底上げされます。
栄養バランスの取れた食事
筋肉を維持するためにはタンパク質が欠かせません。また、エネルギー代謝を助けるビタミンB群や鉄分も意識的に摂取しましょう。
良質な睡眠
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、代謝を高める働きを持ちます。寝不足は代謝を下げ、脂肪の燃焼効率を悪化させる原因になります。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
整体で基礎代謝を高めるアプローチ
整体は「筋肉・骨格・自律神経」に働きかけることで基礎代謝を改善します。
姿勢改善で呼吸・血流を整える
猫背や骨盤の歪みは呼吸を浅くし、酸素供給を妨げます。整体で姿勢を整えると呼吸が深くなり、血流も改善。酸素が全身に行き渡ることで代謝が高まりやすくなります。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
自律神経を整える
背骨や骨盤の歪みを調整することで、自律神経のバランスが整い、代謝をコントロールするホルモン分泌もスムーズになります。
血流促進で「燃える体」に
整体に加え、吸玉療法（カッピング）を取り入れると、滞っていた血流が改善し、冷えやむくみが解消。老廃物も排出され、代謝が高まりやすい体質へ導きます。
耳つぼダイエットで代謝と食欲をサポート
整体と並んで注目されているのが「耳つぼダイエット」です。
耳つぼと自律神経の関係
耳には自律神経や食欲中枢に関わるツボが集中しています。耳つぼを刺激することで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐサポートとなります。
耳つぼで期待できる効果
- 食欲抑制で摂取カロリーコントロール
- ストレスによる間食を防止
- 自律神経の安定による代謝アップ
整体との相乗効果
耳つぼで食欲をコントロールし、整体で代謝の土台を整える。両方を組み合わせることで、ダイエット成功率が高まり、リバウンドしにくい体質改善が可能です。
自宅でできる基礎代謝アップセルフケア
整体や耳つぼとあわせて、自宅でのセルフケアも効果的です。
- 肩甲骨ストレッチで血流改善
- 股関節まわしで下半身の代謝促進
- 深呼吸法で自律神経を整える
これらは隙間時間でできるので、習慣化すると代謝アップに大きな効果をもたらします。
八王子で基礎代謝＆耳つぼダイエットを試したい方へ
当院「さわい整体院」では、整体・吸玉・耳つぼを組み合わせたオーダーメイドのケアを行っています。
- 姿勢改善で代謝の土台を整える
- 吸玉で血流促進・老廃物排出をサポート
- 耳つぼで食欲・自律神経の安定を補助
「冷えが改善した」「体重が落ちやすくなった」という声も多くいただいています。
初めての方には体の状態チェックと体験施術もご用意していますので、無理なく安心して始められます。
まとめ
- ダイエットがうまくいかない原因は「基礎代謝の低下」にある
- 運動・食事・睡眠での改善に加え、整体や耳つぼダイエットが効果的
- 整体で体の歪みや自律神経を整え、耳つぼで食欲コントロールをすることで、痩せやすくリバウンドしにくい体づくりが可能
「頑張っても痩せない…」と悩む前に、基礎代謝を高めることを意識してみましょう。整体と耳つぼを活用した体質改善は、あなたのダイエットをしっかりサポートしてくれます。
🌿 さわい整体院のご案内
✅ さわい整体院の特徴
- 20年以上の経験を持つ整体師が、症状の原因を丁寧に見極めたオーダーメイド施術
- 姿勢改善・筋肉調整で身体の負担を軽減し、痛みや不調を根本から改善
- 整体コースの他に、吸玉療法（カッピング）・腸もみ・耳つぼダイエットなど体質改善や美容に効果的なオプションもご用意
- 自律神経の乱れや慢性疲労にもアプローチし、睡眠の質や体調バランスをサポート
- 女性も安心して通える、落ち着いたプライベート空間
✅ このようなお悩みはありませんか？
- 朝起きると体が重だるい
- 長時間のデスクワークで腰や肩がつらい
- 湿布や薬ではなかなか改善しない
- 姿勢の悪さが気になる
- 疲れが取れにくい・眠りが浅い
- ストレスや自律神経の乱れによる不調
✅ 初めての方も安心
初回は「体の状態チェック＋施術体験」をご案内しています。
症状の原因を見極め、無理のない施術でサポートいたします。
📞 ご予約・お問い合わせ
- LINEから24時間受付（友だち追加で簡単予約OK）
- 電話・お問い合わせフォームからも受付中
- JR八王子駅から徒歩8分
👉 [LINEで予約する]
👉 [お問い合わせフォームはこちら]
👉 [Googleマップで見る]
あなたの毎日が、少しでも軽く、明るくなりますように。
さわい整体院が、心と体の“整える場所”としてお手伝いいたします。
コメントを残す