八王子で「慢性疲労・だるさ」に
お悩みの方へ
「休んでも疲れが取れない」方に、
やさしい整体で体のケアを
「週末に寝ても月曜から体が重い」「何もしていないのにだるい」「以前はできていたことが億劫になった」——慢性的な疲労とだるさを抱えた方が、八王子のさわい整体院に多くご来院されています。
こんな疲れ・だるさ、続いていませんか？
「疲れているだけ」と放置しがちな慢性疲労ですが、体が発しているSOSのサインです。以下の項目、あなたにも当てはまるものはありますか？
- 休んでも翌日に疲れが残る
- 朝起きた時点でもう疲れている
- 週末に寝ても月曜が重い
- 体が常に重だるい
- 少し動くだけで疲れる
- 疲れているのに眠れない
- 以前より体力が明らかに落ちた
- 疲れが以前より取れにくくなった
- やる気・気力がわかない
- 好きなことが楽しめなくなった
- 集中力が続かない・ぼんやりする
- 億劫・面倒に感じることが増えた
- なんとなく気分が晴れない
- 人と会うのが疲れる
- 頭が重い・頭痛が続く
- 肩こり・首の張りがひどい
- 消化が悪い・胃がもたれる
- 手足が冷える・むくむ
- 免疫が落ちて風邪をひきやすい
- 目が疲れやすい・かすむ
5つ以上当てはまる方は、慢性疲労が自律神経・血流・内臓機能に影響を与えている可能性があります。「年のせい」「忙しいから仕方ない」で済ませてしまうと、更年期症状・免疫低下・うつ状態へと進行するリスクがあります。
なぜ「休んでも疲れが取れない」のか
——慢性疲労のメカニズム
一晩寝れば回復する「急性疲労」と違い、慢性疲労は「休んでも取れない疲れ」です。この違いはどこから来るのでしょうか。
| 疲労のタイプ | 特徴 | 主な原因 | 整体との関わり |
|---|---|---|---|
| 筋肉性疲労 | 体が重だるい・筋肉がこわばる・動き始めがつらい | 老廃物の蓄積・血流低下・筋緊張の慢性化 | ◎ 最もアプローチしやすい |
| 神経性疲労（脳疲労） | 休んでも頭が重い・集中できない・ぼんやりする | 交感神経の過緊張・睡眠の質の低下 | ◎ 自律神経調整で改善 |
| 内臓疲労 | 胃が重い・消化が悪い・免疫が低い・体温が低い | 腸・肝臓の機能低下・血流不足 | ○ 腸もみ併用で効果大 |
| 更年期性疲労 | ホルモン低下による慢性的なだるさ・気力の低下 | エストロゲン低下・自律神経失調 | ◎ 更年期アプローチと連動 |
① 「交感神経の慢性優位」が疲れを取れなくする
本来、昼間は交感神経（活動モード）が、夜は副交感神経（回復モード）が優位になることで、体は活動と回復を繰り返します。しかし仕事のストレス・スマートフォン・不規則な生活が続くと、夜になっても交感神経が下がらず、体が「回復モード」に切り替われない状態が続きます。これが「寝ても疲れが取れない」の正体です。
② 筋肉の慢性緊張と老廃物の蓄積
慢性疲労がある方のほとんどは、首・肩・背中・腰に慢性的な筋肉の緊張を抱えています。緊張した筋肉は血管を圧迫して血流を低下させ、老廃物（乳酸・疲労物質）が蓄積します。この老廃物が「体が重い・だるい」という感覚を引き起こし、いくら休んでも流れないため疲れが取れません。
③ 東洋医学から見た慢性疲労——「気虚（ききょ）」
東洋医学では慢性疲労の多くは「気虚（ききょ）」——生命エネルギー（気）が不足した状態——として捉えます。気虚は過労・不規則な生活・心配事・加齢などで起こり、だるさ・疲れやすさ・気力の低下・免疫の低下として現れます。東洋の考え方では「気を補い、巡りを取り戻す」ことが大切とされています。整体・吸玉・腸もみは、この巡りを促すお手伝いができると考えています。
④ 40〜50代に慢性疲労が増える理由
40代以降は自律神経の調節機能が低下し、疲労回復に時間がかかるようになります。更年期のホルモン変化・筋肉量の低下・睡眠の質の低下が重なることで、若い頃と同じ生活をしていても疲れやすくなります。「歳のせい」と諦めがちですが、適切なケアで、体の回復力を引き出すお手伝いをします。
慢性疲労は「筋肉の緊張→血流低下→老廃物蓄積→自律神経の乱れ→回復できない」という悪循環で成り立っています。この連鎖に、体のケアの面から向き合うのが整体です。
さわい整体院が慢性疲労・だるさに
大切にしている3つのこと
全身の緊張をゆるめ巡りを促す
首・肩・背中・腰に蓄積した慢性的な筋肉の緊張をほぐし、全身の巡りを促すお手伝いをします。施術後に「体が軽くなった」とおっしゃる方もいらっしゃいます。
体を「休息モード」に
背骨・骨盤まわりを整えながら、やさしいアプローチで、体がリラックスしやすい状態づくりをお手伝いします。施術中にうとうとされる方もいらっしゃいます。
吸玉・腸もみとの組み合わせ
吸玉で巡りを促し、腸もみでお腹から整えていく組み合わせもご用意しています。
慢性疲労・だるさでご来院された場合の
施術の流れ
カウンセリング（約15分）
いつ頃から疲れが取れなくなったか・仕事や生活のストレス状況・睡眠の質・食事・更年期の有無などを丁寧にお聞きします。「なんとなくずっとだるい」というあいまいな症状でも、しっかり受け止めてお話を伺います。
体の状態確認（筋肉・自律神経・内臓）
全身の筋肉の緊張箇所・骨盤のバランス・お腹の張り（内臓疲労のサイン）を確認します。慢性疲労の方は特定の部位に強い緊張パターンが見られることが多く、そこが施術の重点箇所になります。
整体施術（全身の筋緊張解放・自律神経調整）
首・肩・背中・腰の慢性的な筋肉の緊張を、やさしい手技でじっくりほぐします。特に自律神経の通り道である背骨まわりを丁寧にアプローチし、副交感神経が優位になる状態へ導きます。「施術中に眠ってしまった」という方もいらっしゃいます。
吸玉（全身の巡りを促す）
背部・腰部に吸玉を当て、巡りを促すお手伝いをします。「施術後に体が軽くなった」「呼吸が深くなった」「頭がすっきりした」という感想を多くいただきます。慢性疲労に対して特に相性の良いメニューです。
腸もみ＋セルフケアのアドバイス
お腹をやさしくほぐし、お腹から整えるお手伝いをします。ご自宅でできる疲れをためにくくするストレッチ・呼吸法・食事のアドバイスもお伝えし、日常生活から体づくりをサポートします。
施術の現場から
慢性疲労で多いパターン
慢性的な疲れでご来院される方は、仕事の疲れやストレスが重なっている方が多いです。
施術は整体が中心です。疲れが強い方には、時間をかけて全身をゆるめられる60分・90分・120分のコースもおすすめしています。
日常生活では、まずしっかり休むこと。自然の中に出かけるなど、気分転換の時間をつくることもおすすめしています。
整体師 澤井 幸一
日常生活でできる
疲れをためないセルフケア
慢性的な疲れは、毎日の過ごし方の積み重ねで生まれることが多いものです。施術とあわせて、次のようなことをお伝えしています。
睡眠・食事・運動の3本柱を整える
寝る時間と起きる時間をそろえる、食事をなるべく決まった時間にとる、1日20〜30分歩く。特別なことより、毎日続けられることが大切です。
疲れたときこそ、軽く体を動かす
じっと休むだけでなく、散歩やストレッチで血流を促すと、こわばった体がほぐれやすくなります。
湯船につかってから眠る
ぬるめのお湯に15分ほどつかると体の緊張がゆるみ、眠りに入りやすくなります。
冬は「冷え」と「縮こまり」に注意
寒さで肩をすくめた姿勢が続くと、肩や背中が硬くなり疲れが抜けにくくなります。首まわりを温め、朝晩に軽いストレッチを。
食事は「抜かない・偏らない」
肉・魚・卵・大豆などのたんぱく質や、豚肉・玄米などに多いビタミンB群を意識してとりましょう。甘いものやカフェインに頼りすぎないことも大切です。
※ 十分に休んでも強いだるさが数週間以上続く、体重が急に減った、微熱が続く、といった場合は、まず内科などの医療機関を受診してください。
慢性疲労・だるさでのご来院に関する
よくある質問
慢性疲労・だるさに関するコラム
施術と合わせて、日々のセルフケアも大切です。関連記事もぜひご参考にしてください。
