八王子で「眼精疲労・スマホ首」に
お悩みの方へ
目の奥の重さ・首の張りに、
やさしい整体で体のケアを

こんな症状、続いていませんか？

眼精疲労とスマホ首は、目だけ・首だけの問題ではありません。目の疲れが首の緊張を生み、首の緊張が頭痛・肩こり・自律神経の乱れを引き起こす——この連鎖に目を向けることも大切と考えています。

眼精疲労・スマホ首はなぜ起こるのか
——症状が連鎖するメカニズム

「目が疲れているだけ」と思われがちですが、首や肩の緊張が関わっていることもあります。眼精疲労とスマホ首は、首・肩・自律神経・脳に連鎖する複合的な問題です。

① スマホ首（ストレートネック）が引き起こす連鎖

人の頭の重さは約5〜6kgです。しかしスマートフォンを見るときの姿勢（下を向く・頭を前に出す）では、首への負担が最大で27kg相当（5倍以上）にまで増加します。この慢性的な過負荷によって首の筋肉が緊張・短縮し、本来あるべき頸椎のカーブ（前弯）が失われた「ストレートネック」の状態になります。

ストレートネックになると後頭下筋群・胸鎖乳突筋・僧帽筋が慢性的に緊張し、頭部への血流が低下。これが眼精疲労・頭痛・めまい・自律神経の乱れへと連鎖します。

② 眼精疲労と首の深部筋の関係

目と首は、解剖学的に深く連動しています。目を動かす筋肉（外眼筋）と頭を動かす筋肉（後頭下筋群）は神経的につながっており、目が疲れると後頭部の深部筋も連動して緊張します。だからこそ「目薬をさして休んでも頭が重い」という状態が続くのです。目だけでなく首の深部の筋肉にも目を向けることが大切と考えています。

③ ブルーライト・画面の光と自律神経

スマートフォンやPCの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制し、夜になっても交感神経を刺激し続けます。眼精疲労が自律神経の乱れや睡眠の問題につながるのはこのためです。目の疲れと不眠・疲労感がセットで出ている方は、自律神経へのアプローチも必要です。

④ 東洋医学から見た眼精疲労

東洋医学では目は「肝（かん）の窓」と言われ、肝の気血が目に集まって視力を支えると考えます。過労・ストレス・睡眠不足が続くと肝の気血が消耗し、目の疲れ・かすみ・乾きが生じます。また、首・肩まわりの経絡（胆経・膀胱経）の滞りが目の症状を悪化させることが多く、整体で経絡の流れを整えることで目の症状が楽になるケースは非常に多くあります。

さわい整体院が眼精疲労・スマホ首に
大切にしている3つのこと

眼精疲労・スマホ首でご来院された場合の
施術の流れ

施術の現場から
眼精疲労・スマホ首で多いパターン

眼精疲労やスマホ首でご来院される方は、デスクワークの方やスマホを長く使う方が多いです。

施術は首・肩まわりが中心です。あわせて頭をやさしくほぐしたり、目のまわりのツボにアプローチしたりしています。

日常では、目を温めて血行を促すことをおすすめしています。目が熱っぽく充血しているときなど、冷やしたほうが楽に感じる場合もあります。

整体師　澤井 幸一

日常生活でできる
目と首のセルフケア

目の疲れと首のこりは、画面との付き合い方で大きく変わります。施術とあわせて、次のようなことをお伝えしています。

※ 急に視力が落ちた、ものが二重に見える、目の痛みが強いといった場合は、眼科を受診してください。

眼精疲労・スマホ首でのご来院に関する
よくある質問

眼精疲労・スマホ首に関するコラム

施術と合わせて、日々のセルフケアも大切です。関連記事もぜひご参考にしてください。