私たちは一日に約2万回も呼吸をしています。
しかしその「呼吸」、ちゃんと深くできているでしょうか？
スマホやパソコンに向かう時間が長くなるほど、姿勢が前のめりになり、呼吸はどんどん浅くなります。
実はこの“浅い呼吸”、体だけでなく肌のコンディションにも大きな影響を与えているのです。
ここでは、浅い呼吸がなぜ健康や美肌を遠ざけるのか、そして今日からできる改善法を整体師の視点から詳しく紹介します。
あなたの呼吸、浅くなっていませんか？
「ため息が多い」「胸でしか息をしていない」「息が短い」と感じる方は要注意です。
深呼吸をしようとしても、胸や背中が硬くて空気が入らない感覚があるなら、それは“浅い呼吸”のサイン。
スマホをのぞき込むような姿勢や、長時間のデスクワーク、常にストレスにさらされた状態では、無意識に胸や肩の筋肉が緊張し、呼吸が浅くなります。
特に女性は、姿勢やストレスの影響を受けやすく、呼吸の乱れが肌荒れや冷え、ホルモンバランスの崩れにつながることも少なくありません。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
浅い呼吸が体と肌に与える悪影響
血流が悪くなり、酸素不足に
呼吸が浅いと、体内に取り込める酸素量が減ります。
酸素は、私たちの細胞がエネルギーをつくるために必要不可欠なもの。
酸素が不足すれば血流が滞り、冷えや肩こり、疲労感が抜けないなどの不調を引き起こします。
そして、血液の流れが悪くなると肌のターンオーバー（再生サイクル）も乱れ、くすみ・乾燥・吹き出物が出やすくなります。
「最近、顔色が悪い」「肌が疲れて見える」そんな時は、スキンケアよりもまず“呼吸”を見直すことが近道かもしれません。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
自律神経のバランスが乱れる
呼吸は、自律神経と深く関係しています。
浅い呼吸は「交感神経（緊張モード）」を優位にしやすく、心も体も常に“戦闘体制”のまま。
この状態が長く続くと、夜になってもリラックスできず、眠りが浅くなったり、ホルモンバランスが乱れたりします。
肌の再生は睡眠中に行われるため、呼吸が浅く眠りが浅い状態は、まさに“美肌の敵”。
逆に、深い呼吸で副交感神経（リラックスモード）を高めると、睡眠の質が上がり、肌も体も元気を取り戻します。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
浅い呼吸になる主な原因
- 猫背・巻き肩・スマホ首などの姿勢の乱れ
背中が丸まると、肺や横隔膜が十分に動かず、呼吸が浅くなります。
姿勢の悪さは見た目だけでなく、酸素の取り込み量にも影響を与えます。 - ストレスや緊張
ストレスを感じると、体は無意識に「防御姿勢」をとります。
肩が上がり、胸が狭くなることで、呼吸が浅く速くなってしまいます。 - 運動不足による呼吸筋の硬化
横隔膜や肋間筋（肋骨の間の筋肉）は、呼吸のたびに動いています。
運動不足が続くと、これらの筋肉が硬くなり、呼吸が制限されます。 - 浅い呼吸のクセが定着している
胸だけを動かす「胸式呼吸」が習慣になっている人も多いです。
このクセを放置すると、常に体が緊張状態になり、疲れやすくなります。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
深い呼吸で“美肌”と“健康”を取り戻す方法
① 姿勢を整える（背骨・肋骨・骨盤を意識）
深い呼吸の第一歩は「姿勢の改善」です。
背骨がまっすぐで、肋骨が柔らかく動く状態が理想。
デスクワーク中は「耳・肩・骨盤が一直線」になるよう意識してみましょう。
整体やストレッチで胸まわり（胸郭）をほぐすことで、自然に呼吸が深くなります。
特に肋骨まわりが硬い方は、整体で胸郭の可動を広げると驚くほど呼吸がラクになります。
② お腹を使った“腹式呼吸”を習慣に
深呼吸の際、胸よりもお腹が動いているか確認してみてください。
息を吸うとお腹がふくらみ、吐くとへこむのが理想的な腹式呼吸。
副交感神経が働きやすくなり、リラックス効果が高まります。
1日5分、寝る前に深呼吸をするだけでも、自律神経のバランスが整い、睡眠の質や肌の調子が変わってきます。
「1分でいいから意識して呼吸を整える」そんな小さな習慣が、体を根本から変えていくのです。
③ 吸玉や整体で胸郭の柔軟性を高める
浅い呼吸を改善するには、背中や肋骨まわりの硬さを取ることが大切です。
吸玉（カッピング）は、筋肉や皮膚を吸い上げて血流を促進し、固まった筋膜をゆるめます。
特に背中・肩甲骨・肋骨の間に吸玉を行うと、呼吸が深く入りやすくなる方が多いです。
整体で姿勢と筋肉のバランスを整えることで、胸郭が開き、自然と深い呼吸ができるようになります。
「呼吸が浅くて疲れやすい」「息苦しい」そんな方ほど、背中を整えることで変化を感じやすいでしょう。
自宅でできる簡単な呼吸ストレッチ
深い呼吸を習慣にするために、1日3分の呼吸ストレッチを取り入れてみましょう。
① 両手を頭の上で組み、空を見上げながらゆっくり息を吸う
② 胸を開き、肩甲骨を寄せるようにして5秒キープ
③ 口から細く長く息を吐く
④ この動作を3セット繰り返す
このストレッチを寝る前や仕事の合間に取り入れるだけで、胸の動きがスムーズになり、呼吸が深くなります。
深い呼吸は、酸素とともに“落ち着き”を体にもたらし、肌の透明感にも良い影響を与えます。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
深い呼吸が“キレイと元気”をつくる
呼吸は生命のリズムそのもの。
浅い呼吸を放置すると、血流の滞り・酸素不足・自律神経の乱れが積み重なり、体も肌もどんよりしてしまいます。
逆に、深い呼吸ができる体は血流が巡り、代謝が高まり、肌ツヤも心も整います。
呼吸は「意識」次第で変えられます。
今日からほんの数分、自分の呼吸を見つめ直してみてください。
深い呼吸は、何より手軽で確実な“美と健康のセルフケア”です。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
八王子・さわい整体院の呼吸改善ケア
さわい整体院では、姿勢・骨盤・背中・肋骨のバランスを整え、自然に深い呼吸ができる体づくりを行っています。
吸玉（カッピング）や整体で背中の緊張をゆるめ、血流を促し、自律神経のバランスを整えます。
疲れが抜けない・息が浅い・肌の調子が悪いと感じる方は、一度ご相談ください。
「深く息ができるだけで、体が軽くなった」
そんな声を多くいただいています。
呼吸が変われば、人生のリズムが変わります。
▼ あわせてチェックしたい記事 ▼
🌿 さわい整体院のご案内
✅ さわい整体院の特徴
- 20年以上の経験を持つ整体師が、症状の原因を丁寧に見極めたオーダーメイド施術
- 姿勢改善・筋肉調整で身体の負担を軽減し、痛みや不調を根本から改善
- 整体コースの他に、吸玉療法（カッピング）・腸もみ・耳つぼダイエットなど体質改善や美容に効果的なオプションもご用意
- 自律神経の乱れや慢性疲労にもアプローチし、睡眠の質や体調バランスをサポート
- 女性も安心して通える、落ち着いたプライベート空間
✅ このようなお悩みはありませんか？
- 朝起きると体が重だるい
- 長時間のデスクワークで腰や肩がつらい
- 湿布や薬ではなかなか改善しない
- 姿勢の悪さが気になる
- 疲れが取れにくい・眠りが浅い
- ストレスや自律神経の乱れによる不調
✅ 初めての方も安心
初回は「体の状態チェック＋施術体験」をご案内しています。
症状の原因を見極め、無理のない施術でサポートいたします。
📞 ご予約・お問い合わせ
- LINEから24時間受付（友だち追加で簡単予約OK）
- 電話・お問い合わせフォームからも受付中
- JR八王子駅から徒歩8分
👉 [LINEで予約する]
👉 [お問い合わせフォームはこちら]
👉 [Googleマップで見る]
あなたの毎日が、少しでも軽く、明るくなりますように。
コメントを残す